小妹減肥記 Part II
大家好，頗受好評的「小妹減肥記」又來了。
請看看，這是2004年的小胖妹，體重已不可考，
下面這是2010年10月的小美眉。
同樣的姿勢，同樣的笑臉，上面那張活像個令人作嘔的大棵歐巴桑（當事人自己也覺得看不下去），瘦下來之後，就多了點「甜姐兒」的俏模樣。
在上一集的「小妹減肥記」尾聲，小妹的減肥進度來到了66公斤。當時是2010年7月，已經過3個月魔鬼訓練。
對減重有了信心，也抓到了大方向之後，接下來的新瘦身運動，教練我就退居幕後，全由小妹自行努力了。
少吃多動，這應該減肥的鐵則了吧！
每天至少要運動半小時，小妹會在清晨起個大早，到國小操場慢跑30分鐘。
運動之後汗流夾背，回家沖個澡便通體舒暢。
很多女生不愛流汗，但運動流汗真讓人有「活著」的感覺，而且不但排毒，還有「去油」的功效呢。
運動真是最佳的保養品。
對了，每天早晚還要蹓狗2次，有力大如牛的類土狗、有不受控制的柴犬，還有身小膽大的西施。照顧這三個寶貝，也得消耗不少卡路里。
小妹說法：
看電視的時候盡量不坐在沙發上，要持續做些運動，例如呼拉圈、伸展運動、敲打膽經、伏地挺身等等。等電視看完，運動也做了不少了。
還有做瑜珈。每週有上一堂2時的瑜珈課。
周六、周日早上去爬壽山，來回大概要2~3小時左右。
前一陣子有用「窈窕美帶子」抖動肥肉，不過它已經掛點了。
睡前也會做些運動，例如倒踩腳踏車、抬腿、倒立等等。
少吃，對減肥者是最大的挑戰。就是因為愛美食，身材才會失控，如今要抑制這項慾望，對他們還真是一大考驗。
不過，也因為改變了飲食習慣，胃容量變小了，味覺也變靈敏了，慢慢地可以嚐出清淡飲食的美味。
吃扒肥餐時，就是檢驗飲食習慣的最佳時刻。少量夾取食物，慎選低熱量菜色，感覺「不餓」了就要毅然放下碗筷，結束用餐。
呵呵，說起來容易，做起來難啊！
在每次有大餐美食之前，小妹都會先服用甲殼素，再佐以大量開水。根據報導，甲殼素可以減少身體吸收過多油脂。
每天補充適量維他命B，因為維他命B可以加速體內新陳代謝。新陳代謝改善，吃進去的多餘養分就可以儘快排出，避免累積在體內成為身上的一塊肥肉。
(瘦身前，神豬)
飲料是減肥時的魔鬼，肥胖者把它視為解渴的工具，事實上它所含的熱量也是挺嚇人的。
我最忌諱的飲料就是奶茶，加了珍珠的奶茶更是罪大惡極。（但還是愛喝啦，3、4個月可以解癮一次，呵呵。）
小妹恪守飲料守則，飲料以開水為主，其他飲料就必須選擇無糖、無奶的茶類飲品。
小妹說法：
晚餐盡量早吃，不碰澱粉類，以燙青菜及少量的肉為主。晚上8點以後禁食。
飯前喝大量開水及吃水果，增加飽足感。
午餐正常吃，早餐則吃營養穀類，喝無糖綠茶。
如果真想吃點甜食或蛋糕，就盡量在早上吃，下午4點之後就不能再吃甜食了。
瘦下來之後，全身的肉鬆垮垮地，甚至可以額外拉出好大一面皮。皮膚鬆垮的程度，比家裡90歲的阿媽還嚴重。
為了養好外頭的這層皮，在減肥的過程中就得每天塗抺乳液，給它足夠的滋潤，維持皮膚的彈性。至於鬆垮的皮肉，只好砸重金去訂製全身的塑身衣，希望利用塑身衣的壓力與彈力，讓表面皮膚加快收縮緊實。
小妹說法：
還有帶小孩啦。
照顧小姪子就是最累人的運動了。
時序進入冬天，減肥的日子已經過了6個月。
目前的成績是：體重57~58kg，體脂肪27~29%
BMI已進入標準值區，總算擺脫「大棵呆」的形像。
正面看還不錯，側面看也OK。
回顧以前穿的褲子，就可以明顯看出減重前後的差距。
人瘦了，拍照起來也變美變年輕。
拍照時只要再抓對角度，擺對POSE，又可以平白躲掉好幾公斤。
其實到這裡，減肥算是成功了。不過小妹說，要再多瘦它個幾公斤。
「小妹減肥記」會不會再有第三集，就要看小妹的努力了。
請看看，這是2004年的小胖妹，體重已不可考，
下面這是2010年10月的小美眉。
同樣的姿勢，同樣的笑臉，上面那張活像個令人作嘔的大棵歐巴桑（當事人自己也覺得看不下去），瘦下來之後，就多了點「甜姐兒」的俏模樣。
在上一集的「小妹減肥記」尾聲，小妹的減肥進度來到了66公斤。當時是2010年7月，已經過3個月魔鬼訓練。
對減重有了信心，也抓到了大方向之後，接下來的新瘦身運動，教練我就退居幕後，全由小妹自行努力了。
運動不能少
少吃多動，這應該減肥的鐵則了吧！
每天至少要運動半小時，小妹會在清晨起個大早，到國小操場慢跑30分鐘。
運動之後汗流夾背，回家沖個澡便通體舒暢。
很多女生不愛流汗，但運動流汗真讓人有「活著」的感覺，而且不但排毒，還有「去油」的功效呢。
運動真是最佳的保養品。
對了，每天早晚還要蹓狗2次，有力大如牛的類土狗、有不受控制的柴犬，還有身小膽大的西施。照顧這三個寶貝，也得消耗不少卡路里。
小妹說法：
看電視的時候盡量不坐在沙發上，要持續做些運動，例如呼拉圈、伸展運動、敲打膽經、伏地挺身等等。等電視看完，運動也做了不少了。
還有做瑜珈。每週有上一堂2時的瑜珈課。
周六、周日早上去爬壽山，來回大概要2~3小時左右。
前一陣子有用「窈窕美帶子」抖動肥肉，不過它已經掛點了。
睡前也會做些運動，例如倒踩腳踏車、抬腿、倒立等等。
控制食欲
少吃，對減肥者是最大的挑戰。就是因為愛美食，身材才會失控，如今要抑制這項慾望，對他們還真是一大考驗。
不過，也因為改變了飲食習慣，胃容量變小了，味覺也變靈敏了，慢慢地可以嚐出清淡飲食的美味。
吃扒肥餐時，就是檢驗飲食習慣的最佳時刻。少量夾取食物，慎選低熱量菜色，感覺「不餓」了就要毅然放下碗筷，結束用餐。
呵呵，說起來容易，做起來難啊！
在每次有大餐美食之前，小妹都會先服用甲殼素，再佐以大量開水。根據報導，甲殼素可以減少身體吸收過多油脂。
每天補充適量維他命B，因為維他命B可以加速體內新陳代謝。新陳代謝改善，吃進去的多餘養分就可以儘快排出，避免累積在體內成為身上的一塊肥肉。
(瘦身前，神豬)飲料是減肥時的魔鬼，肥胖者把它視為解渴的工具，事實上它所含的熱量也是挺嚇人的。
我最忌諱的飲料就是奶茶，加了珍珠的奶茶更是罪大惡極。（但還是愛喝啦，3、4個月可以解癮一次，呵呵。）
小妹恪守飲料守則，飲料以開水為主，其他飲料就必須選擇無糖、無奶的茶類飲品。
小妹說法：
晚餐盡量早吃，不碰澱粉類，以燙青菜及少量的肉為主。晚上8點以後禁食。
飯前喝大量開水及吃水果，增加飽足感。
午餐正常吃，早餐則吃營養穀類，喝無糖綠茶。
如果真想吃點甜食或蛋糕，就盡量在早上吃，下午4點之後就不能再吃甜食了。
塑身衣瘦身
如今，減肥的後遺症陸續出現。例如生理期不正常、膚質變差、指尖容易乾裂脫皮、大量掉髮等等。瘦下來之後，全身的肉鬆垮垮地，甚至可以額外拉出好大一面皮。皮膚鬆垮的程度，比家裡90歲的阿媽還嚴重。
為了養好外頭的這層皮，在減肥的過程中就得每天塗抺乳液，給它足夠的滋潤，維持皮膚的彈性。至於鬆垮的皮肉，只好砸重金去訂製全身的塑身衣，希望利用塑身衣的壓力與彈力，讓表面皮膚加快收縮緊實。
小妹說法：
還有帶小孩啦。
照顧小姪子就是最累人的運動了。
時序進入冬天，減肥的日子已經過了6個月。
目前的成績是：體重57~58kg，體脂肪27~29%
BMI已進入標準值區，總算擺脫「大棵呆」的形像。
正面看還不錯，側面看也OK。
回顧以前穿的褲子，就可以明顯看出減重前後的差距。
人瘦了，拍照起來也變美變年輕。
拍照時只要再抓對角度，擺對POSE，又可以平白躲掉好幾公斤。
其實到這裡，減肥算是成功了。不過小妹說，要再多瘦它個幾公斤。
「小妹減肥記」會不會再有第三集，就要看小妹的努力了。
