小妹減肥記--革命尚未成功，同志仍需努力
正值青春年華的小妹，臃腫過日子已經十多年了。
想想，人生精華就在這段二八年華，如果一直拖著小象般的身材渡日，恐怕終究只是宅女一枚。
於是，我成了小妹的專屬瘦身教官。
這個是減肥前的模樣，可愛的臉蛋，配上不成比例的身材。
這時候有多重呢？呵呵，秘密。因為連當事人自己都不願知道。
胖嘟嘟的體型，在玉山登山口前虛晃一遭。
開始減肥前的最後留影。
殘忍地公佈，這時她有75公斤，158公分。體脂肪45%。
有一天，我說，有個計劃。
小胖妹說，什麼什麼~
於是，魔鬼減重營就在我以溫水煮青蛙地詭計之下，悄悄地展開。
我說，跑家裡附近的小公園，30分鐘不休息。速度不限。
第一天，跑十分鐘就放棄了。
第二天，跑很慢很慢，死硬地撐完30分鐘。
接下來，30分鐘可跑的距離越來越遠，3圈、5圈、7圈，現在維持每天9~10圈。
這是減肥第一個月時所拍的照片，只減了0.5公斤。
胖子都不愛量體重，不知道體重的人，身材失控的速度就很驚人。
我問，你幾公斤？
小胖妹說，不知道。
開始減肥之後，就得天天記錄體重，體脂肪。
減肥第2個月，70公斤。體脂肪36%。
開始有人說，咦~你好像瘦了耶。
小象妹的信心增加，更是卯起來減重。於是我說，開始控制飲食吧。
學習看食物熱量，吃下肚之前，都要想想這得跑幾圈小公園才能消耗掉。
我們的減肥計畫，只用運動與控制熱量。
慢慢把胃養小，把肌肉養壯，把脂肪趕出去。
為了讓節食的效果更好，吃大餐前會來顆甲殼素，平時則以代餐加燙青菜作為晚餐。
第3個月結束，成績是66公斤。體脂肪為30%。
牛仔褲都不窄了。
小胖妹說，褲子變鬆了，要再更瘦一點，才要去大血拼買新衣。
她希望，衣服的Size不要再有「X」或「XX」出現。
有美食還是不能錯過的。
減肥很辛苦，必要時也得小小放假一下。讓自己有精力再繼續努力。
養成正確的飲食習慣。
少量，慢食。看熱量。少油。少澱粉。少糖。
衣服都鬆垮垮了，但是這可以讓自己更明確地感受到減重的成果。
看著小妹這麼努力，我也陪著她一起。
正處於「增一分則太肥，減一分會更美」的階段，我的減重運動經常混水摸魚，趁小妹不在時偷懶、偷吃。
已經進入第3個月的減重計劃：
小妹成功減掉10公斤，體脂肪減掉15%。
我只減掉2公斤，體脂肪減掉1%。
「革命尚未成功，同志仍需努力」
想想，人生精華就在這段二八年華，如果一直拖著小象般的身材渡日，恐怕終究只是宅女一枚。
於是，我成了小妹的專屬瘦身教官。
這個是減肥前的模樣，可愛的臉蛋，配上不成比例的身材。
這時候有多重呢？呵呵，秘密。因為連當事人自己都不願知道。
胖嘟嘟的體型，在玉山登山口前虛晃一遭。
開始減肥前的最後留影。
殘忍地公佈，這時她有75公斤，158公分。體脂肪45%。
有一天，我說，有個計劃。
小胖妹說，什麼什麼~
於是，魔鬼減重營就在我以溫水煮青蛙地詭計之下，悄悄地展開。
我說，跑家裡附近的小公園，30分鐘不休息。速度不限。
第一天，跑十分鐘就放棄了。
第二天，跑很慢很慢，死硬地撐完30分鐘。
接下來，30分鐘可跑的距離越來越遠，3圈、5圈、7圈，現在維持每天9~10圈。
這是減肥第一個月時所拍的照片，只減了0.5公斤。
胖子都不愛量體重，不知道體重的人，身材失控的速度就很驚人。
我問，你幾公斤？
小胖妹說，不知道。
開始減肥之後，就得天天記錄體重，體脂肪。
減肥第2個月，70公斤。體脂肪36%。
開始有人說，咦~你好像瘦了耶。
小象妹的信心增加，更是卯起來減重。於是我說，開始控制飲食吧。
學習看食物熱量，吃下肚之前，都要想想這得跑幾圈小公園才能消耗掉。
我們的減肥計畫，只用運動與控制熱量。
慢慢把胃養小，把肌肉養壯，把脂肪趕出去。
為了讓節食的效果更好，吃大餐前會來顆甲殼素，平時則以代餐加燙青菜作為晚餐。
第3個月結束，成績是66公斤。體脂肪為30%。
牛仔褲都不窄了。
小胖妹說，褲子變鬆了，要再更瘦一點，才要去大血拼買新衣。
她希望，衣服的Size不要再有「X」或「XX」出現。
有美食還是不能錯過的。
減肥很辛苦，必要時也得小小放假一下。讓自己有精力再繼續努力。
養成正確的飲食習慣。
少量，慢食。看熱量。少油。少澱粉。少糖。
衣服都鬆垮垮了，但是這可以讓自己更明確地感受到減重的成果。
看著小妹這麼努力，我也陪著她一起。
正處於「增一分則太肥，減一分會更美」的階段，我的減重運動經常混水摸魚，趁小妹不在時偷懶、偷吃。
已經進入第3個月的減重計劃：
小妹成功減掉10公斤，體脂肪減掉15%。
我只減掉2公斤，體脂肪減掉1%。
「革命尚未成功，同志仍需努力」
