《改變》
生物精神醫學與心理治療 如何有效協助自我成長。
生命的智慧與勇氣表在：改變可以改變的行為，接受不可改變的事實。
改變：生物精神醫學與心理治療如何有效協助自我成長(2版) What You Can Change… And What You Can’t
作者：馬汀．塞利格曼
原文作者：Martin Seligman
譯者：洪蘭
出版社：遠流
出版日期：2010年08月10日
會看這本書，是因為我的偶像-洪蘭教授在很多場合都有提到它，比她自己的新書更常被介紹到，所以特別從不同管道去尋找，總算在圖書館借到這一本書。（去年上博客來查，這本書已經絕版，想不到如今又出了第2版）
這本書所要傳達的主旨，是昭告世人，人的有些部分是可以改變的，有些部分則是你無能為力的。例如，驚恐症是可以治療的，憂鬱症及強迫症是可以被減輕的，易怒情緒是可以藉由練習來控制的（應該就是所謂的修養吧！）；但是，同性戀、性別認同問題是無法改變的，節食減肥是違反自然的，創傷後的壓力症候群是難以治癒的。
後天習得的情緒、習慣，是可以透過人為的努力、藥物的協助來改善。而深入基因的部分，就無法藉由後天的努力來改善。
性別認同是不能改變的
有些人認為同性戀或變性人，是因為童年環境的偏差所造成。但根據作者的論點，性別認同的問題打從娘胎時期便已經存在，染色體組合時發生了意外，而且性別取向也與大腦的結構有關。因此不應該歧視同性戀、變性人，造成這樣的結果他們也是身不由己。（這裡我只能很淺略的介紹，書中有很詳細的探討，但因為我還沒能融會貫通，所以說不出個所以然來。）
總而言之，透過心理治療或其他方法，都無法改變這個狀況。
節食減肥有害健康
其中一項令人驚訝的主題，便是對於節食減肥的迷思。作者主張節食減肥是無效的，因為就生物學的觀點，飢餓與狂吃是生物為了生存所發展出的生存策略，有食物就盡量吃，並化成脂肪儲存起來，以供荒年時化成能量保存性命。所以當你採用節食法來瘦身時，身體會以為進入荒年時期，自動減緩新陳代謝速度並堅持進食，來保衛存活機制。而當身體呼喊「快餓死了」時，你的新陳代謝會變慢，而且很想補充甜食，食物對你來說比以往更美味可口，因此復胖的現象又再度發生。
看到這裡很容易被誤導成－－肥胖不是罪惡，但其實作者在某些不顯眼的地方曾提到，「整天躺在沙發上看電視而不肯動的人，才是真正過胖的人」，豐滿健康的身型是理想的狀態，一味追求纖細窈窕的態度，反而比肥胖更會危害健康。
童年的傷痛不是罪魁禍首
在一些心理治療或是心理測驗、星座分析中，經常會給一個令人感到撫慰卻又疑惑的答案－－回到童年，找出你的內在小孩。說白話點，就是去面對童年時所遭遇的不幸，例如家暴、性侵、遺棄、虐待、霸凌等等，而你現在的失敗、軟弱、罪惡......都可以歸究到早期的創傷。
這種論調被一再推崇，但作者卻持反對意見。作者認為，童年的經歷的確會對成長之後的人格有影響，但這個影響微乎其微。人格除了會受環境影響之外，很大一部分是來基因。家暴者的小孩長大之後成為家暴者的機率很高，酗酒的父親通常也會有酗酒的兒子，至於運動選手、音樂家的天賦也會有較高的機率遺傳到下一代。
生命中充滿挫折，當我們失敗時，會希望找個代罪羔羊，這時候把矛頭指向童年的傷痛，我們就成了受害者，是暴行虐待底下的倖存者，而非一個失敗者。把過錯推給別人之後，自尊與自信也就跟著提升了。另一方面，回復內在小孩的作法需一再地去體驗兒時的傷害，作者認為這樣會使自己成為過去的奴隸、囚犯，同時也銷蝕了面對今日的責任感。
最終的結論即是，與其花精力去探尋那個不確定因果關係的童年影響，還不如努力改變現在不滿意的狀態。
這本書其中一項精采的地方，就是作者詳細推論，一步步引導讀者去接受他的論點，畢竟有些議題與一般人舊有的觀點互相衝突的。
它的議題有點哲學性，需要思考，但作者的敍述由淺入深，再加上我的偶像高超的翻譯功力，使這本書讀起來輕鬆有趣。
作者的宗旨在於，「有勇氣改變你能改變的，有胸襟去接受你不能改變的。」至於如何改變？作者一再提到他的另一本著作「學習樂觀，樂觀學習」，待我研讀完這本書之後，再來做報告。
