爸媽、寶寶的好睡寶典

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小發出生後,我們就有共識,絕不能讓主臥室變成大通舖,小朋友一定要睡自己的房間、自己的床。

還是baby階段,小發雖然睡在我們的房間,但只能在自己的床上。當他一滿4個月,我們就「分房」了。

小發的睡眠發展都還算順利,半夜睡到一半雖然會醒來,但只要有奶嘴就可以再度安然入睡。

這樣的幸福時光,直到滿2歲後幫他戒掉奶嘴,每晚嚇人的哭聲就來了。不是睡兩個小時就起來哭一次,就是要求睡爸媽的房間。為了讓我們其中有一人能有好好睡覺的機會,總是輪流到小發房裡陪睡,在地板上敷衍地度過一夜。

如果一天沒有好睡眠,第二天精神跟情緒就會受影響;如果長期沒睡飽,那對小孩的愛心及耐心也會消磨殆盡。

幸好,發現這本書。《每個孩子都能好好睡覺》


這本書提供很多實作方法,爸媽只要照著做,很快就能看到成效。

以前一到9點半,老公就會陪小發在房裡睡。雖然有人陪,小孩就好睡,但等老公醒來,常常已經近11點了。原本可以好好利用的夜晚,就平白去掉一大半了。

書上寫,要讓孩子培養自行入睡的習慣,仰賴任何人、物都是不行的。它的做法很簡單又有效。

  1. 帶孩子上床,給他一些親密的睡前儀式。我有時給他說說故事、唱唱歌,隨便聊聊天(通常是雞同鴨講),親親或抱抱。
  2. 在孩子還醒著階段,就要離開房間,不關門讓光線透進來。
  3. 告訴他,爸媽很快就會再來看他(例如3、5分鐘,或是去喝杯水就回來),而且一定要守信用。提醒他不能自己下床,否則.....要關門。
  4. 約定時間到,就要進房看看他,再讚美一下。
  5. 重複個幾次,他就能自己睡著了。

現在,我們在道過晚安之後,就是父母自由時間了。前幾分鐘只要記得到小孩房晃一晃,說些鼓勵、甜蜜的話,大家就都能擁有一個美好的夜晚了。

有時,睡到半夜,小發會自己跑到我們的房間。照書上的說法,我們會把他帶回自己的小床,輕輕安撫一下,在他還沒睡著前,就離開。

書上寫到,小孩在滿2歲之後,會開始怕黑。雖然我們盡量避免跟他講述什麼鬼怪、恐怖、巫婆之類的內容,但怕黑、怕一個人好像是天性,長大點,就開始會怕東怕西了。

「照書養」了1、2個星期,睡覺習慣漸漸養成。雖然半夜還是會突然有小孩站在床邊的驚人狀況發生,但很快就能再度入睡,也幫我們保留許多睡眠的時間。


另外,有一陣子小發會睡到一半狂哭,在床上不斷掙扎,喚他也毫無回應。連續發生幾次後,不迷信的媽媽也會開始考慮是不是該去「收驚」了。

書上提到這種狀況稱為「夜驚」,是小朋友的腦部發展尚未完全,在睡眠期間,各個階段的無法順利轉換時所產生的行為。它與做惡夢不同。

若是做惡夢,則會在醒來之後才大哭,而且久久無法再入眠,需要父母安撫;若是夜驚,狂哭時仍在睡眠中,而且不需安撫或理會,結束之後小孩會立即入睡,對於過程完全沒有記憶。

至於如何避免夜驚,書上的建議是:充足的睡眠、規律的生活作息、給小孩足夠的安全感。

回想起來,前一陣子住院期間,小發由阿姨或其他家人照顧,生活作息及環境起了變化,那個階段每晚都夜驚好幾回。直到回復正常生活後2、3天,夜驚的狀況就明顯減少了。


書中對於各階段的小朋友,都有詳細的睡眠實作說明,對於小孩有睡眠困擾的父母,真像是個天上掉下來的禮物。

實用、有效、值得一試。

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